Ученые из Гарварда рассказали, как уснуть за одну минуту
Дмитрий Простягов |
Наверняка многие из вас иногда долго не могут уснуть и ворочаются перед сном. Особенно часто это происходит после тяжелого рабочего дня.
Ученые из Гарварда разработали технику «4-7-8», которая помогает уснуть всего за одну минуту.
Метод основывается на том, что человек регулирует собственное дыхание, считая до четырех, семи и восьми.
Такая техника позволяет кислороду наполнять легкие таким образом, что организм успокаивается несмотря ни на что.
Как правильно делать:
- вдыхайте носом в течение четырех секунд;
- задержите дыхание на семь секунд;
- выдыхайте через рот в течение восьми секунд.
Такие действия замедляют частоту сердечных сокращений и помогают нервной системе расслабиться и успокоиться.
Помните, что здоровый сон залог успеха. Приятных вам снов!
